今日もランドナーを操って・・・こころは世界一周だ!

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2018/03/03: 高知大学サイクリング部OB会とトレコース巡りライド


もう一週間前になるのですが久し振りに開催された高知大学サイクリング部のOB会に参加してきました。
せっかくの高知なのでロードバイクを輪行して高知市北部、サイクリング部時代に良く走ってたコースを繋いで走ってきました。


 当時はトレーニングとして水曜日の午後に決められた上りをみんなで走りに行っていました。競技部ではなくサイクリング部でしたのでインターバルとか先頭交代とかはなくひたすら重たいランドナーで上っていました。この時があるから今の自分があります。
 今回はこのコースを幾つか巡ってきました。


 樽の滝、平家の滝もほんとによく訪れた場所です。ロードバイクの機動力でその二つとも巡り滝壺まで歩きました。

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Category: cycling Japan
Posted by: kunisada

2018/03/03: 金曜ローラー練はテンポ走190Wに10秒バースト


 昨日は金曜日でしたがお客様がボディジオメトリーフィットを受けられるのでその間にひと漕ぎしました。今回は以前行ったFTPの77.5%である190WのL3(テンポ走)を約30分。その間の3分毎に10秒間のバースト(ダッシュ)を繰り返すというメニューを実践しました。
 190Wはそれほどきつい強度ではないですが間にダッシュを挟むためこの強度で回復もしなければならずベースの底上げにもなるのではと思います。4月の耐久レースで良い走りが出来るように。。


 アップの時うまくパワーが表示されなくて気持ちが折れかけましたが何とか復帰。。メニューを始めてからもあと2本残っている辺りでやめたくなりましたが何とかこらえます。回し続けていると段々190W付近の力加減が分かってきます。
ラストにもう1本ダッシュを入れて終了。28分20秒の平均が199.4Wでした。
 

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Category: パワトレ入門
Posted by: kunisada