この月曜日はあいにくの雨。今日は金山TTに行く気満々だったのですが目が覚めた時点ですでに雨音が。。。それに身体の疲労感も高め。日曜日のダックス朝練、特に往きのカバヤの強度が響いています。帰ってからシクロスフィアでパワーデータを確認すると新大原橋~カバヤの11キロ(約18分)のIFが1.10(1.0が1時間全開の強度)でNP(平均パワーに強度の上げ下げを加味した値)が269.4Wだったのでしんどいはずです(FTP245Wで算出)。

 高強度のインターバルは耐えられそうにないので低負荷の長めのインターバルメニューをパイオニアのトレーニングアシストで作ってみました。

 L2(エンデュランス)強度の150Wで回して10分毎に30秒300Wのダッシュを入れる73分のメニューです。
 おかずは先日のストラーデビアンケです。やっぱりミラノサンレモとフランドルはライブで観たいかなと思いDAZNに再加入しました。

 今回は強度が低めなのでアップは短めの5分でスタート。自宅ローラー練で使用しているFeedbackSports社のPortable Bike Trainerは今回の強度(L2、L3辺り)ではケイデンスが上げづらいので途中の1分間はギアを落として意識して回してみました。そしてラスト1分で少し強度を上げて平均パワーを150Wに持ち上げてそのまま30秒のダッシュに入ります。この30秒が回を重ねるごとに段々長くなる。。気のせいですがそう感じてしまいます。

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