今日もランドナーを操って・・・こころは世界一周だ!

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2018/03/08: 水曜ローラー練はインターバルエスカレーショントレーニング

先日の水曜ローラー練は短めにインターバルエスカレーショントレーニングを行いました。インターバルごとに負荷を上げていくトレーニングです。5分230W、2分260W、30秒400Wで間のレストは1分140Wでトータルは9分30秒です。
 パイオニアのシクロスフィアのスマホサイトのトレーニングアシスト機能でメニューを作ります。デフォルトのインターバルインシティは76%です。最近の3ヶ月で行ったトレーニングやサイクリングでの9分30秒の最大平均パワーに対する割合がインターバルインテンシティです。トレーニング初心者の目安が70%、中級者が80~90%です。
 今の自分だと76%は少し強度不足なので強度を調整します。スマホで数値を入力すると自動的にインターバルインテンシティが計算されます。今回は78%です。やや控えめ?


 それでも漕ぎ出せば汗は吹き出しなかなかハードです。実際のインターバルインテンシティは79%になりました。
もう少し追い込めるかな?


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Category: パワトレ入門
Posted by: kunisada

2018/03/08: 『初めての吉備路サイクリング』の下見ライド

 昨日は3月21日に開催予定のこれからスポーツバイクを始めてみたい方に向けた『初めての吉備路サイクリング』の下見ライドにスタッフで行って来ました。


 朝8時に運動公園のシティライトスタジアム正面の人見絹江像前に集合しスタート。少し肌寒い気候でしたが気持ちの良い青空でした。


 しまなみ海道に倣ったブルーラインや新しい標識なども出来ていました。しばし国道バイパスの自歩道を走り自転車専用道へ合流します。この橋は押して渡って下さいね。


 最初の立ち寄りポイントは吉備津彦神社です。ここも含め自立しないスポーツバイクを駐輪できるスタンドの設置を切に望みます。よろしくお願いします。


 自転車道から少し離れて造山古墳へ寄り道です。本番では行かないかもしれませんが古墳沿いの小路が気持ち良かったですね。

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Posted by: kunisada