今日もランドナーを操って・・・こころは世界一周だ!
さださんの哀愁ララバイ
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2019/08/19: 本日の朝練

昨日の事ですが本日の朝練。日曜朝7時に集合してのダックス朝練です。
今回は初参加の方も含め23名でした。ありがとうございます。

お店から新大原橋は移動区間。先頭を引きながら調子が今一つと感じていました。
橋からカバヤ区間は班分けします。この日は二班で。
前半先頭に出ても今ひとつ速度に乗れなかったのですが後半やっと足が回るようになりました。
アタックに反応する余裕がありましたがそれ以上はなし。

コンビニ休憩後のレスパール北。この日が後続から単独で追い上げるシチュエーション。
レスパールへの分岐手前での追い込みが足らなかったかも?単独で9分1秒、272Wだったからまあまあ追い込めてますね。

帰路は後ろのグループが不安定だったとのことで4班で走りました。いかに楽に速く走るか、先頭を交代することで負荷を分担できるのですが初めてだと難しいですね。走行後改善点をいくつか指摘しました。レースだけでなくグループライドやロングライドのイベント参加でも必要なテクニックですのでまた次回試してもらえればと思います。

早い時間にもかかわらず開店して下さったレスパールの豆腐屋さんにも感謝です。

ありがとうござました。また次回もよろしくお願いします。


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Posted by: kunisada

2019/08/16: お盆休みもしっかり走りました。

台風に翻弄されたお盆休み。皆様無事に過ごされましたでしょうか?

11日(日)は練習会。



カバヤ~レスパール~カバヤコース。お盆という事で久し振りに参加された方もありました。
往きは1班。なんとカバヤ区間がPRでした。平均220W。

コンビニ休憩後のレスパール北は前半足をためて後半上げていきました。
人の後ろにいる時間が長かったので少し楽が出来ていたのでしょうタイムは自己ベストから2秒落ちの8分48秒
平均パワーは284Wで10W近く低い数値でした。






12日(月)
高知の本山町界隈をキャンプで走る計画は台風接近で白紙に。この日は日帰り輪行旅。香川の坂出発着で展望の良い山を巡ってきました。
1枚目 青の山展望台
2枚目 城山山頂展望台
詳しい旅レポはこちらをご覧ください。

» 続き・・・





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Posted by: kunisada

2019/08/04: 本日の朝練

本日の朝練もサマータイムで7時集合。
ですがここ数年の酷暑、猛暑だと集合時間でもう暑いです・・・。
今週はいつものカバヤ~レスパール~カバヤコースを13名で走ってきました。初参加の方も1名。ありがとうございます。

新大原橋まで移動。往きのカバヤ区間は1班で。暑さのせいか日々の疲労のせいか、はたまた1週間平日ローラー練が出来なかった練習不足のせいか?後半で力尽き班の隊列から降りました。

ローソンでの休憩後。いつものレスパール北も最初300Wで上ってみたのですが全く力が入らず流して上りました。

豆乳ソフトクリームも流石にこの時間には営業していないのでなんとなく手持ち無沙汰で30分ほど休憩。暑さゆえに休憩時間も長くなります。

後半は少し力が戻ってきてまあまあ追い込めました。無理は禁物ですね。

お疲れ様でした。


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Posted by: kunisada

2019/07/28: 梅雨明け夏到来!本日の朝練

梅雨明け万歳!でも猛暑の始まりです。
今年初の夏時間、7時集合で走ってきました。参加者は12名。距離は伸びますが上りは少な目の宇甘渓コース。吉備中央町のローソンで折り返す約85キロのコースを走ってきました。
 新大原橋で班分け。4名づつの3班、今日は2班で走ります。距離が長いので前半は抑え目。国道に出て宇甘渓に上る道はやや速度を上げていきます。新しいエアロロードのお二人と就活、卒論で忙しい大学生との4名でのローテーション。
 ローソンでしっかり休憩。帰路は前の1班と付かず離れずで付いていきます。安全マージンと追い抜く車の迷惑にならないように。
カバヤ区間に入りクラインガルデン前で前半も飛ばしていた1班のメンバーに差が出てきたので前に追いつき後半しっかり追い込むことが出来ました。
湿度も高く標高が下がるとむせかえるような暑さ。これからしばらくは補給に気を付けなくてはならないですね。

平均162W TSS166 消費エネルギー1415KJ

お疲れさまでした!



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Posted by: kunisada

2019/07/07: 本日の朝練

本日の朝練。天気予報が不安定で告知が遅くなったのですがふたを開けると19名。ありがとうございます。
随分暑くなってきたので次回はサマータイム、7時集合ですかね。

行きの平坦では調子が今一つと感じていました。寝不足気味?ですがコンビニ休憩後のタイム計測区間レスパール北は調子は無視して追い込むことに。
上り初めまでの緩斜面は後ろで楽をしてその後先頭へ。今回は先頭でパワーを見ながら上げ過ぎず下げ過ぎずで進みます。moriiさんのアタックは見送ります。レベルが違います。なんとか垂れずに持ちこたえ自己ベストを2秒更新しました。案外いける?

帰路のカバヤ区間は班編成をやり直して走力差を是正しました。



5月以降ZWIFT練を導入しモチベーションが上がり練習量が少しだけですが増えました。
STRAVAの有料サービスにFitness & Freshnessというものがあり練習量や疲労度、調子の計算をしてくれます。
最近やっと見初めて結局速く(強く)なるには練習を積み上げるしかないのだなと改めて感じていますがちょっと頑張ってみようかなと今は思っています。

明日は金山を上るかな?自己ベスト狙えるかな??


午後の営業中。お客様にブログの事を聞かれました。嬉しいです。
去年位か個人的なツーリングの記録はこちらに書いていますのでよろしくお願いします。

Bicycle Touring Photo Gallery.



最新のネタは高知の梶ヶ森キャンプツーリングです。


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Posted by: kunisada
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