今日もランドナーを操って・・・こころは世界一周だ!
さださんの哀愁ララバイ
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2018/05/25: 昨日はパンク修理の講習会でした。


 昨日はパンク修理の講習会を行いました。参加者は2名でした。
まず説明を加えながら作業の流れを見てもらってから実践を。
パンク修理と銘打っていますが実際はチューブ交換です。タイヤレバーを差し込む場所とか車輪をどう向きに持つと作業しやすいかなどちょっとしたコツも解説。
 最後は便利なCO2ボンベの使い方で終了。約1時間の講習でした。

ありがとうございました!


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Posted by: kunisada

2018/05/11: 5月24日(木)はパンク修理講習会です。



5月24日(木)19時半よりパンク修理講習会を行ないます。
GWに色々なところへ走りにいかれた方も多いのではないでしょうか?
スポーツバイクをはじめたばかりの頃はパンクしたらどうしようと不安になりますよね。
自分で修理が出来るようになると行動の幅がもっと広がります。この機会にぜひパンク修理をマスターしてみませんか?

実際の作業は車輪を外してのチューブ交換です。車輪の着脱、タイヤの着脱、チューブ交換。携帯ポンプ、CO2ボンベの使い方が主な内容です。手ぶらでも構いませんがご自身の自転車をお持ちいただいての講習も可能です。

申し込みはお問い合わせフォームからお願いします。


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Posted by: kunisada

2018/05/08: もうすぐシマノ鈴鹿ロードの申し込みが始まります。



今週末、5月11日(金)の0時より8月18日、19日のシマノ鈴鹿ロードの募集が始まります。
チームTTや1時間サイクルマラソンは例年すぐに定員に達しますのでお早めに。

まだ行ったことがないけど気になるなあという方はぜひスタッフまで御相談下さい。

レースですがサイクリング感覚で走れるものもありますしスクールがあったりメーカーブースがあったりプロ選手の走りを間近に見られたり。。。日本最大級のロードバイクの祭典だと思ってもらえると間違いないです。
初日の夜の花火も綺麗ですね。

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Category: General
Posted by: kunisada

2018/05/01: 瓶ヶ森林道(UFOライン)サイクリング

 昨日の4月30日(月祝)にお客様と一緒に瓶ヶ森林道(町道瓶ヶ森線、最近ではUFOラインとも呼ばれています。)を 走ってきました。
 曇りのち晴れの天気予報でしたが想定外の雨雲接近??
しかし奇跡的!山頂付近のここだけは押さえておきたい絶景ポイントは青空が広がりました!!
Kさん、Iさん、Mさん。お付き合い頂きありがとうございました。また行きましょう!


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Category: cycling Japan
Posted by: kunisada

2018/04/26: 水曜ローラー練とサイクリングのお誘い



昨日の水曜ローラー練も沢山の参加で熱気に溢れていました。
私はちょっと出遅れたので強度高めで短めのメニューを組みました。
1分280W(Vo2MAX領域、FTP111.5%)、レスト50秒150Wを8本の13分50秒のインターバルトレーニングです。

FTPは実走の金山ヒルクライムで計った20分間の平均最大パワーの95%で計算しています。

FTPとはパワーメーターを使ったトレーニングの基準となる数値です。有酸素運動の限界パワーです。


 10分間のアップの後スタート。レストの50秒での回復が徐々にきつくなり後半は無理しないように。6本目を過ぎた辺りからは150Wのキープが難しくなりましたが何とか走り終えました。



13分50秒の平均パワーが228.7W、これまでの3ヶ月で出した13分50秒の最大平均パワー(MMP)が277Wなので82.5%のパワーでトレーニング出来たことになります。この数値をインターバルインテンシティと呼んでいます。
 最初のシクロスフィアのスマホサイトを使ったメニュー作成時にこの数値を設定できますので自身にとっての強度を数値化できます。
運動時間やレスト時間にで強度に対する感覚は変わってきますがトレーニング初心者は70%、中級者は80%~90%を目指すと良いそうです。

今週もお疲れ様でした!

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Category: パワトレ入門
Posted by: kunisada
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