先日の水曜ローラー練は短めにインターバルエスカレーショントレーニングを行いました。インターバルごとに負荷を上げていくトレーニングです。5分230W、2分260W、30秒400Wで間のレストは1分140Wでトータルは9分30秒です。
 パイオニアのシクロスフィアのスマホサイトのトレーニングアシスト機能でメニューを作ります。デフォルトのインターバルインシティは76%です。最近の3ヶ月で行ったトレーニングやサイクリングでの9分30秒の最大平均パワーに対する割合がインターバルインテンシティです。トレーニング初心者の目安が70%、中級者が80~90%です。
 今の自分だと76%は少し強度不足なので強度を調整します。スマホで数値を入力すると自動的にインターバルインテンシティが計算されます。今回は78%です。やや控えめ?


 それでも漕ぎ出せば汗は吹き出しなかなかハードです。実際のインターバルインテンシティは79%になりました。
もう少し追い込めるかな?



消費エネルギーは242.4 kJでした。お疲れ様でした!