今日もランドナーを操って・・・こころは世界一周だ!
さださんの哀愁ララバイ
«Prev || 1 | 2 | 3 |...| 458 | 459 | 460 || Next»

2019/10/13: 本日の朝練



本日の朝練、3連休の中日。参加者20名。ありがとうございます。
風の強い1日。倒木もありました。前半は上り多め。明日は岡山国際サーキットでの耐久レースなので無理はしません。

朝は寒かったですが気温は徐々に上がりました。風は冷たいので秋はやってきています。
レスパールでは豆乳ソフトクリーム。安定のおいしさです。

帰路のカバヤ区間は追い風でペースが上がります。そんな時こそ気をつけて走らなければ。。

お疲れ様でした!


Category: 本日の朝練
Posted by: kunisada

2019/10/11: しまなみサイクリングB班予定ルートです。

11月3日、毎年恒例のしまなみサイクリングB班の予定ルートです。



STRAVAへのリンクはこちら

スタートゴールは向島運動公園駐車場です。8時集合、8時半スタート。

まずは因島大橋を渡って因島へ。水軍ラインを走り家老渡港から弓削島へ。
ぐるっと回って弓削島の町で昼食フリータイム。お店に入るも良しスーパーでお惣菜を買うもよし。

上島町グルメマップ

生名島から因島土庄へ戻りお初の山、天狗山へ。山頂は遊歩道らしいです。可能であれば歩ける靴も積んで展望台まで上りましょう。北に抜けるルートは通れるかな?道は繋がってるみたいです。

大山トンネル経由で北上して向島へ戻り最後に高見山へ。時間があればチョコレート工場もアリかな。
高見山で夕日を眺めて運動公園へ。前回は暗くなったのでライトは明るいものを!

はっさく屋は。。。。
去年かなりの混みようで時間が押したので寄らない予定です。。。帰りの福山SAで購入可能です。

» 続き・・・





Category: General
Posted by: kunisada

2019/10/08: ヒルクライムチャレンジシリーズ2019 第9回 高梁吹屋ふるさと村大会

2013年 32分46秒373 男子B 16位
2014年 33分27秒036 男子B 26位
2015年 30分45秒212 男子C 19位
2016年 32分58秒872 男子C 33位
2017年 30分13秒803 男子C 8位
2018年 中止

 色々データを眺めて振り返る高梁ヒルクライム2019。目標は30分切り。前回(2017年)のタイムからすると実現可能な目標と思っていました。8月のシマノ鈴鹿や9月のSDA王滝でも結果が出ていたので出来るかなと。
 日々の練習の積み上げはここでは置いておいてスタート前の準備。今回パレードランが短かったのでアップでローラーを少し回しましたがもっと心拍を上げておくべきだったか?朝食も多すぎたかも(おにぎり1つにバナナ3本)。スタート2時間前には食べ終えましたが急いで食べたので消化しきれず胃が痛む。。。
 トイレは駐車場とメイン会場の二か所で済ませて万全。体重は起床時で61kg(2017年は63.2㎏)。自転車は余分な工具を置いてきたくらいで特に軽量化はしませんでした。
 スタートはチームのメンバーも巻き込んで1組目へ。40代は参加者が多く1分間隔で3組に分かれたはず。例年1組目に上位勢が来るのでそれに倣いました。1分おきに各組がスタート。(これまでのブログでは3分おきと書いていましたが1分おきの間違いだったかも?)
 事前に前回で上位だった人のゼッケン番号を調べてステムに貼っておきました。最前列に前回優勝者がいることを確認。スタートしてしばらくはその人がずっと先頭を引いていました。スタート後は10番手位。なぜかすぐに一列棒状に。よくTVのレース中継で見るペースが速い時の状態です。30分切りの作戦は集団キープだったので食らいつきます。メーターの数値は無視!とにかく食らいつきます。が、足の張り、心拍、無理しているというのが明らかに自分でもわかりました。
 徐々に番手を下げて集団後方へ。中切れしないように気を付けましたが何人かに迷惑かけたかも。すいません。4km越えたら勾配が緩むのでそこまで耐えたらなんとかなると思い踏ん張りましたが時々現れる短い急勾配で消耗し置いていかれました。
 長い長い一人旅。。。落ちてくる前のグループの人を目標に踏み続けます。前半を終え少し下って再び上り。ここの向かい風がつらかった。おそらく一番タイムを落としたのがここでしょう。山間部に入ると同グループの後ろの組のトップが追い付いてきて一緒に走ります。でも引いてくれないですね。2分差の3組目のトップも追いついてきたみたいです。集落を過ぎラスト1キロで皆ペースアップ。ここで初めてインナーに落としてゴールへ。
 タイムは32分07秒でクラス31位でした。30分切りには遠く及ばず。。。。結果は出せませんでした。

 敗因はスタート後のペース。STRAVAのセグメントでも序盤3.5kmの「吹屋セクター1」が自己ベスト、2007年より9秒速いです。平均パワーは284W。今回上位10名が28分台なので想定以上のペースだったわけです。
レース時間32分の平均パワーは260W(4.26倍)、NP270W。MMP更新なのでかなり追い込んでいるのですがタイムに結びついていません。

 さて次はどうするか?28分台の集団についていくのと単独でも30分切れるようにするのは同義のような気もします。
28分台で走れる人はチャンピオンクラスに移行してもらうとよさそうですがまた次も頑張ります。

運営スタッフ、地元の方々、参加者の方々。ありがとうございました

» 続き・・・





Category: レース
Posted by: kunisada

2019/09/30: 本日の朝練


本日の朝練は変則コース。まずは笠井山経由で空港三段坂へ。参加者は20名以上になりました。ありがとうございます。



12月に開催するセミナーの予行練習も兼ねています。

笠井山は先頭で。追いついてきた2人にくっついて少し楽をする。溜め池の先、石材所からの急坂区間はヒルクライマーK谷さんに何とか食らいつく。STRAVAのセグメント「朝練笠井山」6分10秒。平均293W、4.8倍。
自己ベストかなと思ったら2016年4月に6分8秒。過去のブログを読むとこの時はシマノ鈴鹿チャンプのNさんに引いてもらったみたいです。

国道53号へ下ってコンビニで休憩。ルートの確認。班別にそのまま空港三段坂へ。空港三段坂は通称で県道237日応寺栢谷線からの枝道です。広島空港のコースの三段坂に似ているからこの名前だそうです。ここで撮影隊のオートバイも合流して反復練習。私は2本上りましたが3本上った方もあるようです。笠井山で頑張りすぎたせいか腰に張りがあり無理はせず。

上ったご褒美が必要なのでレスパール藤ヶ鳴へ移動。いったん下って県道237を上りましたが意外にきつい。。。ルートラボで確認すると下らずに空砲方面から移動したほうが距離にして1キロ近いことが分かりました。上りも短いです。
レスパールの上り返しは全力でダンシング!最後垂れましたがここで最近1年間の17秒から42秒までのMMPを更新出来ました。豆乳ソフトに新メニューが増えていました。今回は眺めただけです、次回チャレンジしよう。

時間の関係でカバヤは遠いので広域農道を下って再び笠井山へ。市内を抜ける道は交通量が多く危険なので山越えです。こちらからは前半きつくて後半緩やかになります。前半抑えて後半アタック。シマノ鈴鹿ようにリアスプロケットを12-15にしているのでこの位の坂だと繋がりが良くて回しやすいです。
最後までしっかり追い込んでゴール。この区間のSTRAVAセグメント「横井~笠井山スプリット」自己ベストを25秒も更新出来ました。6分11秒、平均283W。すぐ後ろにKさんがいたのに驚きました。何か覚醒した感がありますね。


» 続き・・・





Category: 本日の朝練
Posted by: kunisada

2019/09/28: セルフディスカバリーアドベンチャーin王滝 100km その5



 長い下りの末CP3に到着。時刻は12時13分。7時間切りに残された時間は47分です。優勝した池田祐樹選手ならまだ挽回できますがもうさすがに無理なのか?ですがもしかしてという思いと自己ベストは更新できるのでは?という思いでCP3は休まずそのまま通過しました。すぐに上りが始まります。
 少しだけ舗装路。この少しの舗装路が結構な勾配でこれまで無理してきた脚に堪えます。

 ゴールまでは残り15km、獲得標高は300mです。まず1つ目の上りは約3km、平均勾配7%のきつい上り。23分、平均160Wで通過。このピークにいた大会スタッフが「ここから下りでーす!」と教えてくれたのでこれまで何度も走っているにもかかわらずえっ?もう最後の下り?もしかして7時間に間に合う?と勘違いしてしまいました。疲労で思考がおかしくなっていたのかもしれません。
 2kmほど下るとやっぱりもう1つ上りがありました。そうだよね、やっぱりそうだよね。仕方なく上ります。CP3で補給をしなかったのでハイドレーションのムサシ、リプレニッシュが底をつきました。ボトルの真水はまだ少し残っています。トップチューブバックに入れていたフラスコのマグオンジェルも後は絞り出すくらい。こんどこそこの上りで終わりなのでなんとか持ちこたえました。天然エイドも探したけれどなかったなあ。
 近くを走っていた方に苦しさを紛らわすために話しかけると大阪の方だったのですが岡山に5年程おられてBPSなかやまを利用して下さっていたとのこと。すごい偶然!ゴール後店長といたところ再度声を掛けていただきました。ありがとうございます。120km完走おめでとうございます。

 最後の上りにもSTRAVAのセグメントがあり自己ベスト更新。12分3秒平均157Wでした。登坂距離は1.76km。ここでの自己ベスト更新は嬉しいですね。そして今度こそラストダウンヒル!6.5km下った後は平坦を約2kmでゴールです。このダウンヒルは自己ベストより2分半遅いタイム。でも大雨だった2016年よりは速いです。握力も落ちているのでここでも慎重に。抜いていった人がパンクで止まっていたりもしたので無理はせず。平坦になっても何度も攣った脚はクルクル回りませんが最後に1人かわしてゴール。7時間は最後の下り約2㎞地点で過ぎてしまいました。

 公式の記録は7時間14分59秒で85位。2桁の順位は初めてでとても驚きました。暑さと長くなったコースのためかDNFも多くなったようです。
 移動時間は7時間3分35秒でCPで止まっていたのは12分弱。通常の94kmのコースだったらとタラレバがついつい湧いてきますが結果がすべてです。

平均パワーは128W、NPは167W。TSS321.5、消費エネルギーは3320kjでした。

次回以降7時間切りを目指すための課題。

上りの強化。
長時間走り続けるトレーニングを増やす。
下りのテクニックを磨く。
消費エネルギーに対して補給が少ない?携行食の見直し。
足攣り対策。etc。。。

とはいえ自己ベストのタイムですし今持てる力は出し切れたのではと思います。

お疲れ様でした!また来年です。

参加して見たくなった方は是非店頭で御相談下さい。まずは42kmからですかね。
 


Category: レース
Posted by: kunisada
«Prev || 1 | 2 | 3 |...| 458 | 459 | 460 || Next»