昨日の水曜ローラー練はL3領域のテンポ走(190W、FTPの77%)を3分、10秒のバースト(ダッシュ)挟みそれを7本の22分間のメニューを行いました。
L3の強度は集団や隊列の後ろについて巡航しているくらいの強度です。そこにダッシュを入れることでペースの変化に対応し回復できるように意識しました。



10分のアップ後にスタート。前半は高ケイデンスを意識して190Wを維持します。10秒バーストは強度はあまり気にせず300~400Wまで上げることも。ケイデンス高めだと心拍が上がるので4本目はギアを上げてケイデンスを落とします。
最後の1本は残り2分からFTPより少し上の260W前後にあげてラスト15秒はダッシュを入れてゴール。

22分間の平均パワーは207W(NPは216.4W)インターバルインテンシティは82%でした。

お疲れ様でした!