今日もランドナーを操って・・・こころは世界一周だ!
さださんの哀愁ララバイ
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2018/09/27: 水曜ローラー練はクリスクロストレーニング14分30秒

 昨日は水曜ローラー練の日でした。
モニター前は大盛況!私は端でパイオニアのトレーニングアシスト機能を使ってメニューを組みます。
今回はこれまで何度かやっているクリスクロストレーニングを行いました。
FTPの88%である210Wをキープしつつ2分毎に30秒290W(FTPの120%)を挟みます。6本行う14分30秒のメニューです。




10分間軽く回した後にスタート。ケイデンス高めで入ったのですがなかなかキツイ。。疲れてるのかな?
30秒290Wが厳しくなり4本目、5本目は無理せず2分210Wの維持を優先させて続けました。
後半体が慣れてきたのか210Wキープが少し楽に感じ始めた頃にメニュー終了。
濃密な14分30秒です。



 
7分ほど回してから呼吸を整えて結果を確認。14分30秒の平均パワーは222.3Wでインターバルインテンシティは85%でした。

お疲れ様でした。



Category: パワトレ入門
Posted by: kunisada

2018/09/26: MUSASHIの営業さん御来店



昨日はMUSASHIの営業さんが御来店。
そういえば前回来られた時もそんな記事書いたよなーと思い出し紐解いてみると2016年10月22日でした。

『もう2日前のことになりましたがMUSASHIの営業さんがお店に来られました。
 MUSASHIとはオーストラリア発のアミノ酸サプリメントです。本国オーストラリアでは150種類くらいあるそうですが日本では10種類のサプリメントを展開しています。
 BPSなかやまで取り扱いを始めたのは4年前位でしょうか?店頭では多機能ドリンクのREPLENISH(リプレニッシュ)を常時在庫しています。
 私もREPLENISH(リプレニッシュ)は練習、レース、サイクリング時に愛飲しており個人的にリカバリーのNI(ニー)とウェイトコントロールのHUAN(フアン)も長年使用しています。

 ムサシの特徴は吸収の早さです。空腹時に必ず水で飲むというのが条件です。ムサシは不味い!というのが世間の評判だそうです。私も初めはそう思いましたがもう慣れました。不味いには訳があるのですと営業さん。美味しくすると甘味料などの本来必要のないものが含まれてしまい吸収が遅くなってしまう。そしてその甘味料などを消化する際に内蔵がスポーツに必要のないエネルギーを消費し効率が悪くなってしまう。だから不味くてもいいんです。だそうです。
 リプレニッシュはそんなに不味くない(むしろ美味しい)のですが偶然そうなっただけだそうです。甘味料があるとそれを排出するために尿が多くなり補給しているのに脱水になることがあるのだとか。
 溶かす水の量も厳密に500mlです。特に濃いのは吸収が一気に悪くなるそうです。どちらかというと薄い方が良いとのこと。

さらにムサシのHPを見て頂くと分かるのですがスポーツやトレーニングだけでなく日常生活でも有効であることを謳っています。お酒を飲む前にHUANとか花粉症にIMMUNITYとか。

 これまで使っていなかったもので私が興味を持ったのが持久力サポートのENDURANCE(エンデュランス)とヘルスメンテナンス(パワーアップ等)のKUAN(クアン)です。試供品を頂いたので早速明日の練習会で試してみます。
 取り方としては起床時にHUAN、運動前(朝食前)にENDURANCE、練習直後にNI、そして20分後にKUAN。しっかり燃焼して回復、そして筋肉の成長が狙いです。

 ムサシ気になる!とういう方は是非スタッフにお声掛けください。飲み方に関する資料もありますよ。』

» 続き・・・





Category: General
Posted by: kunisada

2018/09/24: 本日の朝練

本日(昨日)の朝練は児島半島コースでした。参加者はスタッフ含め20名、初参加の方も1人ありました。ありがとうございます。



スタートして直ぐに京橋交差点を渡って歩道へ入り堤防を渡って直進で小橋交差点へ。大勢の時はこの方がスムースに交差点の信号をこなせますね。

児島湾大橋のたもとで今回は改めて手信号や声掛けなど集団走行の諸注意を行いました。長く続けていると新しい人も入ってきますしなんとなくこうだろうと思っていたことに差が出ることもあるので定期的にこうした話し合いは必要ですね。
 班分けも今回は全班のメンバーを確定してからスタート。各5名の4班編成、まず初心者を含む4班目のメンバーを決定。ここはスタッフ名越がサポート。3班目はベテランのS田さんの音頭でローテーション(先頭交代)のテクニックを確認しつつ走る班に。1班、2班は慣れたメンバーが多いので走力に差が付かないように私が決めました。私は2班で走行。声出しや手信号、ブラインドカーブでの減速、安定した速度域としっかり出来ていたと思います。


コンビニ休憩後は戸立峠へ。リピートする人たちが何名か先行していきましたが私はJUNさんをマーク。
先頭で上り計測区間へ入り速度をキープ、上げ過ぎないように注意します。最近アウターで上っていたのですがラストの急勾配で回せなくなっていたので今回は上る前からインナーに落としました。
中盤から前に出たJUNさんに張り付きます。後半ダンシングに切り替えたJUNさんに食らいつき一瞬先行したものの抜き返されてゴール。手動でのラップタイムは3分15秒、後で確認したSTRAVAだと3分14秒で自己ベストと同タイムでした。平均パワーは358Wで朝の体重比で5.75倍NPは368Wでした。自己ベストと全く同じというのが興味深いです。ここが今の限界なのか?もう少し先へ行きたいなあ。行けるかなあ。


帰路は3班でヒヤリハットがあったとの事、こうした情報は共有してより安全に走れるようにしていきましょう。

お疲れ様でした!


Category: 本日の朝練
Posted by: kunisada

2018/09/20: 水曜ローラー練は1分260W×40秒140W×11本



今週の水曜ローラー練はパイオニアのトレーニングアシスト機能を使ってこの前と同じ1分260W、レストの40秒を140Wこれを11回繰り返す17分40秒のインターバルトレーニングを行いました。




10分のウォーミングアップ。グラフを後で見返すと1分間でどのように平均260Wにしているかが分かります。
1本目は突っ込みすぎですね。平均も271.6Wと高すぎです。2本目もやや高いですが3本目以降は落ち着いています。
7、8本目はケイデンスを下げてみました。同じ出力でもケイデンスが変わると使う筋肉も違ってきます。
最後は余力を残さないように出し切って終了。
1分260Wは永遠に感じるのにレストの40秒はなんて短いんでしょう。。

最近3ヶ月のデータに基づくインターバルインテンシティは85%で目標値よりやや高めの数値となりました。

お疲れ様でした。


Category: パワトレ入門
Posted by: kunisada

2018/09/16: 本日の朝練



 本日の朝練、不安定な天気予報でしたが晴れました。そして暑かった!
今週から通常の朝8時集合としました。三連休の中日でしたがスタッフ含め23名の参加、ありがとうございます。
 写真を撮った時間はまだ少ないですがその後続々といらっしゃいます。

旭川沿いを児島湾大橋まで移動。ここで班分けします。今回は実業団登録している方が数名おられたのですが御指摘があったように各班に入ってもらい先頭交代やペース配分などのアドバイスやレクチャーをしてもらうような班編成でもよかったなと思ってます。
 ただ速くではなく、うまく、上手に、スマートに。参加して下さるメンバー全員で共有していきたいと思います。

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Category: 本日の朝練
Posted by: kunisada
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