今日もランドナーを操って・・・こころは世界一周だ!
さださんの哀愁ララバイ
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2019/10/13: 本日の朝練



本日の朝練、3連休の中日。参加者20名。ありがとうございます。
風の強い1日。倒木もありました。前半は上り多め。明日は岡山国際サーキットでの耐久レースなので無理はしません。

朝は寒かったですが気温は徐々に上がりました。風は冷たいので秋はやってきています。
レスパールでは豆乳ソフトクリーム。安定のおいしさです。

帰路のカバヤ区間は追い風でペースが上がります。そんな時こそ気をつけて走らなければ。。

お疲れ様でした!


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Posted by: kunisada

2019/09/30: 本日の朝練


本日の朝練は変則コース。まずは笠井山経由で空港三段坂へ。参加者は20名以上になりました。ありがとうございます。



12月に開催するセミナーの予行練習も兼ねています。

笠井山は先頭で。追いついてきた2人にくっついて少し楽をする。溜め池の先、石材所からの急坂区間はヒルクライマーK谷さんに何とか食らいつく。STRAVAのセグメント「朝練笠井山」6分10秒。平均293W、4.8倍。
自己ベストかなと思ったら2016年4月に6分8秒。過去のブログを読むとこの時はシマノ鈴鹿チャンプのNさんに引いてもらったみたいです。

国道53号へ下ってコンビニで休憩。ルートの確認。班別にそのまま空港三段坂へ。空港三段坂は通称で県道237日応寺栢谷線からの枝道です。広島空港のコースの三段坂に似ているからこの名前だそうです。ここで撮影隊のオートバイも合流して反復練習。私は2本上りましたが3本上った方もあるようです。笠井山で頑張りすぎたせいか腰に張りがあり無理はせず。

上ったご褒美が必要なのでレスパール藤ヶ鳴へ移動。いったん下って県道237を上りましたが意外にきつい。。。ルートラボで確認すると下らずに空砲方面から移動したほうが距離にして1キロ近いことが分かりました。上りも短いです。
レスパールの上り返しは全力でダンシング!最後垂れましたがここで最近1年間の17秒から42秒までのMMPを更新出来ました。豆乳ソフトに新メニューが増えていました。今回は眺めただけです、次回チャレンジしよう。

時間の関係でカバヤは遠いので広域農道を下って再び笠井山へ。市内を抜ける道は交通量が多く危険なので山越えです。こちらからは前半きつくて後半緩やかになります。前半抑えて後半アタック。シマノ鈴鹿ようにリアスプロケットを12-15にしているのでこの位の坂だと繋がりが良くて回しやすいです。
最後までしっかり追い込んでゴール。この区間のSTRAVAセグメント「横井~笠井山スプリット」自己ベストを25秒も更新出来ました。6分11秒、平均283W。すぐ後ろにKさんがいたのに驚きました。何か覚醒した感がありますね。


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Posted by: kunisada

2019/09/09: 本日の朝練

本日の朝練はヒルクライム練、岡山ヒルクラの定番、金山からレスパール、笠井山です。
1年前にも同じようなコースを走っています。
参加メンバーは10名と少な目。王滝前のMTB練や倉敷トライアスロンもあったからでしょうか。私も王滝SDAを見据えてMTBで走りました。





牧石幼稚園前まで移動。台風の影響か風が強いです。初金山の方が3名。6キロ上ることをお伝えしてスタート。私は最後尾をフォロー。朝練2回目、金山初のTさん。途中三度ほど押しが入りましたが44分で山頂到達!お疲れ様でした。
金山は山頂からの眺めが良い訳でもなくご褒美が少ないのですが達成感は大きいので繰り返し上ってしまいます。市内近郊では一番高い山でもあります。

免許センター前を通って北ゴルフからレスパールの予定でしたが自販機を求めて辛香トンネルへ。ここでFさんのシューズにトラブル。布ガムテープで補修。最近ガムテープが活躍しています。

北ゴルフへの上り。皆さんのフォローが出来ずすいません。豆乳ソフトを食べて最後に笠井山へ。気温も上がりきつい上りになりました。MTBだったので疲労感マックスで終了。

参加いただいた皆様お疲れ様でした。来週はSDA王滝のため練習会はありません。次回は通常の8時集合に戻す。予定です。よろしくお願いします。


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Posted by: kunisada

2019/08/26: 本日の朝練



本日の朝練は定番の新大原橋からカバヤ工場の前を抜けて空港近くのレスパール藤ヶ鳴まで上るコースでした。
参加者は23名、女性4名。ありがとうございます。

新大原橋からカバヤまでは班別走行、先頭を代りながら走ります。今回は2班で。皆さん強くなってますねー。

コンビニ休憩後は上り区間。レスパール北というSTRAVAのセグメント、3.4km、平均勾配4%の坂を頑張ります。
ペースアップに躊躇して着いていかなかったのが悔やまれます。9分17秒と遅いタイム。がパワーは無駄に出ていて平均289W、4.7W/kgでした。

写真はレスパールの空。うろこ雲が秋の気配です。

お疲れ様でした。


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Posted by: kunisada

2019/08/19: 本日の朝練

昨日の事ですが本日の朝練。日曜朝7時に集合してのダックス朝練です。
今回は初参加の方も含め23名でした。ありがとうございます。

お店から新大原橋は移動区間。先頭を引きながら調子が今一つと感じていました。
橋からカバヤ区間は班分けします。この日は二班で。
前半先頭に出ても今ひとつ速度に乗れなかったのですが後半やっと足が回るようになりました。
アタックに反応する余裕がありましたがそれ以上はなし。

コンビニ休憩後のレスパール北。この日が後続から単独で追い上げるシチュエーション。
レスパールへの分岐手前での追い込みが足らなかったかも?単独で9分1秒、272Wだったからまあまあ追い込めてますね。

帰路は後ろのグループが不安定だったとのことで4班で走りました。いかに楽に速く走るか、先頭を交代することで負荷を分担できるのですが初めてだと難しいですね。走行後改善点をいくつか指摘しました。レースだけでなくグループライドやロングライドのイベント参加でも必要なテクニックですのでまた次回試してもらえればと思います。

早い時間にもかかわらず開店して下さったレスパールの豆腐屋さんにも感謝です。

ありがとうござました。また次回もよろしくお願いします。


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Posted by: kunisada
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