今日もランドナーを操って・・・こころは世界一周だ!
さださんの哀愁ララバイ
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2019/07/07: 本日の朝練

本日の朝練。天気予報が不安定で告知が遅くなったのですがふたを開けると19名。ありがとうございます。
随分暑くなってきたので次回はサマータイム、7時集合ですかね。

行きの平坦では調子が今一つと感じていました。寝不足気味?ですがコンビニ休憩後のタイム計測区間レスパール北は調子は無視して追い込むことに。
上り初めまでの緩斜面は後ろで楽をしてその後先頭へ。今回は先頭でパワーを見ながら上げ過ぎず下げ過ぎずで進みます。moriiさんのアタックは見送ります。レベルが違います。なんとか垂れずに持ちこたえ自己ベストを2秒更新しました。案外いける?

帰路のカバヤ区間は班編成をやり直して走力差を是正しました。



5月以降ZWIFT練を導入しモチベーションが上がり練習量が少しだけですが増えました。
STRAVAの有料サービスにFitness & Freshnessというものがあり練習量や疲労度、調子の計算をしてくれます。
最近やっと見初めて結局速く(強く)なるには練習を積み上げるしかないのだなと改めて感じていますがちょっと頑張ってみようかなと今は思っています。

明日は金山を上るかな?自己ベスト狙えるかな??


午後の営業中。お客様にブログの事を聞かれました。嬉しいです。
去年位か個人的なツーリングの記録はこちらに書いていますのでよろしくお願いします。

Bicycle Touring Photo Gallery.



最新のネタは高知の梶ヶ森キャンプツーリングです。


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Posted by: kunisada

2019/06/23: 本日の朝練

本日の朝練。
朝になったら参加者が倍増!スタッフ含め21名で走ってきました。コースは旭川沿いに北上し空港近くのレスパール藤ヶ鳴で折り返す定番コースです。初参加の方も1名おられました。ありがとうございます。

班分けするカバヤ区間は2班で走行。慣れたメンバーなのでスムースに適度な強度で走れました。

ローソンで休憩後。今回は有志でレスパールの分岐を直進し金陵GCまで上りました。冬行うセミナーでの走行動画撮影チェックのためです。
今回は富士ヒル年代別上位のKさんがおられたので平坦区間からのペース&強度がすごい。なんとか喰らい付き先頭交代もかろうじてこなしますが上り早々でちぎれました。何とか気持ちを切らさずに上り後でデータを見ると最近3ヶ月の14分のMMPを更新していました。



31秒から48秒も更新。これはレスパールへ上る区間でのダンシングでのアタックに着いていった時です。



レスパールの豆乳ソフトクリーム。Sサイズで280円、カップの底まで詰まっています。美味しいですよ!

帰路も2班で安定走行。

お疲れ様ででした!


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Posted by: kunisada

2019/06/17: 本日の朝練

本日(昨日)の朝練、空港コースの予定でしたが。前日の雨が夜半まで降り続いていたため南の児島半島コースに変更しました。

朝は快晴!でも風がちょっと強い?風のことは失念してました。
今回は初参加の女子もふくめ11名でのライド。追い風に乗って児島湾大橋の下まで移動します。
ここで班分け。この日は1班でスタート。
前半は追い風基調で快走。小串を過ぎて丘を越えて海岸線に出ると向かい風。速度はそのままに強度は上がりなかなかハードでした。
レスパール北も向かい風なのでタイムは狙えそうにありません。先頭で入り序盤の強烈なアタックに喰らい付きますが後半垂れて3分36秒、平均326W、MAX606W。606Wも出したら最後まで持たないですね。



帰りのコンビニ休憩辺りから雲行きが怪しくなり児島湾大橋を渡る時は横殴りの大粒の雨にやられてしまいました。
スコールのような通り雨なのですぐに止んだのですが路面の水たまりで靴はまあびしょびしょでしたね。

参加された皆様お疲れ様でした。また次回もよろしくお願いします。

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Posted by: kunisada

2019/06/09: 本日の朝練

本日の朝練。
朝は少し肌寒い。走り出しは湿度も低く受ける風が心地よい。
こんな気候が続けばいいなと思うけどやがて猛暑が来るのでしょうね。

今回は何と初参加者が5名、みんな20代?留学生も3名で若返り&インターナショナルな練習会になりました。
新大原橋で1人合流して16名。走力にかかわらず初参加の方は後ろの班に入ってもらいます。
なので私の2班は往きは3名でローテーション。よい負荷でした。

コンビニ休憩後のレスパール北。



計測区間までの緩い上りは先頭でペースを作ります。体力温存です。
先頭のまま計測区間へ。約9分間苦しむのですが前半のペースにいつも悩みますがダンシングも混ぜていきます。平坦区間を過ぎてNさんとTさんに抜かれてなんとか着いていきます。
着いていくうちに少しだけ回復。今日は調子いいかも。後半でKさんが前へ。後ろから車が来ていたので反応できず。左折して急坂を上り平坦区間に入ります。この上り切った後の平坦がつらい。。なんとか上りの最後でKさんに追いつきましたが再び離されましたが最後まで踏んでゴール。メーターのラップボタンを押しました。
この時に手応えはあったのですが帰ってデータを見ると8分48秒でちょうど1年前の自己ベストを5秒も更新出来ました。
これはうれしい!平均パワーも297Wでこの時間帯のMMPを更新しました。ローラー練の回数と強度を上げた効果が出たのでしょうか?
目標は8月末のシマノ鈴鹿、10月の高梁ヒルクライムです。王滝100㎞は何を目標にするかはまだ決めかねています。
なによりサイクリングで自分が決めたルートを楽しく走り切れる体力維持が一番です。

帰路のカバヤは4名で。こちらも良い負荷で午後の仕事で階段を上がるのがちょっと辛かったです。

お疲れ様ででした!

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Posted by: kunisada

2019/05/19: 本日の朝練は強風につき。。

この週末は好転でしたが強風でした。
日曜朝練も風に翻弄。追い風はらくちんですが向かい風は止まっているような速度まで落ち横風には吹き飛ばされそうになりました。
それでもスタッフ含め19名で走ってきました。コースは北方面の定番。カバヤ~レスパール~カバヤです。

今回は走り出す前に後方からの声出しもお願いしました。安全にスムースに走れるように。往きのカバヤ区間は各班の走力差が近かったので追い越す場面がありました。追い越す時も抜きまーす。という声掛けがあるとお互いが安全に走れます。

コンビニ休憩後のSTRAVA計測区間「レスパール北」。手前の緩斜面から速度を上げるKさんに食らいつきます。足を使いたくないのですがソロで上がるより強い人に付いていくほうが頑張れると思いなんとか。。
計測区間に入ってからも速度は落ちず前半の平坦区間で遅れてしまいました。なんとかマイペースで走り続けラストも追い込みタイムは9分10秒。平均277Wでした。後で先行した人達のタイムを見るとほぼ自己ベスト。あそこで無理して付いていけばもしかして?いや今日はそこまでの足は無かったはず?たらればですね。もっと練習します。
久し振りの豆乳ソフト、写真はピンボケでなし。ここでキャンプ女子のSさんも登場。



未だ片側交互区間が残るカバヤコースですがこの秋に再び通行止めになるようです。
今年は大きな災害がないことを願います。

お疲れさまでした。


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Posted by: kunisada
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