今日もランドナーを操って・・・こころは世界一周だ!
さださんの哀愁ララバイ
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2019/02/04: 金山TTからの山岳ライド

今朝はm.junさんからのお誘いで走ってきました。
8時にローソン原店で待ち合わせ。アップもそこそこに金山へ。
立春の今日。雨上がりで路面はウェットでしたが気温は高く凍結の心配はありません。
先日会陽があった金山寺周辺はその名残はなく静かでした。

タイムは26分10秒と平凡でしたがパワー値は前回より微増しました。体重の差かもしれませんが嬉しいことです。

十谷に下り御津工業団地経由で裏松田牧場へ。



後半の急勾配、金山のダメージかいつもよりきつく感じました。松田牧場はジェラートで有名ですがこの日は12時オープンでまだ閉まっていました。
日当たりのよいテラスで猫と戯れしばし休憩。

金陵ゴルフへの短いグラベルを含む道を通ってレスパール藤ヶ鳴へ。



久し振りの豆乳ソフトです。カバヤの道も復旧したそうなので今年はしっかりお世話になります。

最後は笠井山を上ってゴール。

距離59キロ、NP184W、IF0.78、TSS217、運動量1394KJ、獲得標高1206m



なかなか良い強度で走ることができました。お疲れ様でした!


Posted by: kunisada

2019/01/15: 1/14カキオコサイクリング


今年は雲一つない快晴に恵まれ恒例になった日生のカキオコサイクリングへ行って来ました。
お店に8時集合で西大寺の観音院へ。
その後伊坂峠のルートを有志で走ったのですがコースの周知が私の方からしっかり出来ておらずコース確認で不穏な動きをしてしまい申し訳ありませんでした。集団走行の基本中の基本がおろそかになってしまい反省しています。




今回は一昨年と同じともひろに11時過ぎに入店。すんなり座れましたがその後列が出来ていました。
チーズ入りカキオコカキ倍増を注文。美味しくいただきました。



五味の市での集合時間(1時半)まで余裕があったので三名で備前♡日生大橋を渡って頭島のタヌキ山展望台へ。
空気が澄んでいて遠くまで見渡せました。オススメの絶景です。



五味の市には10分前に到着。
帰路は11名で出来るだけ車通りの少ない裏道を走りました。
途中鷹取醤油で休憩。私はポン酢ソフトを。
向かい風と重たいツーリング車で速度が伸びず時間がかかってしまいましたが何とか暗くなる前にお店まで戻ってきました。

参加いただいたみなさまお疲れ様でした。
ありがとうございました。



Posted by: kunisada

2018/10/15: 月曜練SST15分×2&FTP5分&おまけで激坂2本



午前中で用事を済ませて午後から走りに行きました。
ベースの強化。例えば岡山国際サーキットの耐久レースで余裕を持って先頭集団に乗れるように。
ざっくり言うとFTPの向上です。
FTPの向上にはスイートスポットでのトレーニングが良いとされています。
スイートスポットとはFTPの88~94%の強度の事。最近3ヶ月のパワーデータのCP曲線から推測した私のFTPは240Wです。240Wの90%は216Wです。この強度を15~20分続けられる実走ルートを探していました。
平地でこの強度だと速度が上がりすぎて危ないしなかなか安全に走れる場所もないので緩い上り坂が良いかなと思っていました。で目星を付けたのが吉宗から空港へ続く県道160三和西菅野線でした。5.3キロで平均勾配は3%。後半かなりキツイ勾配になりますが概ね緩やかです。
STRAVAだとmayaclimbというセグメントがあります。今回はリピートでここを2本上りました。1本目15分7秒、227W。2本目15分14秒、226Wで狙い通りでした。3本目はちょっと気持ちが折れたのでもう少し短めの上りを少し強度を上げて上ることに。STRAVAセグメントの空港三段坂です。ここは猛者たちの練習コースなのでタイムはハイレベルです。1.3キロで平均勾配6%です。今回は4分28秒で266W、FTPの110%でした。

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Category: ロードバイク
Posted by: kunisada

2018/07/09: MTBでサイクリング

 久し振りの青空、梅雨明けだそうですが心は今一つ晴れず。。。普段通り走ることも重要かと思い国道は避けて御津方面へ向かいました。



 リサーチパークから決壊が心配された冠光寺池の上の方へ。この池がかぶらこうじと読むのは知りませんでした。
今は水位は落ち着いていますがパトカーもいて修復工事は進んでいるようでした。



夏草に覆われた道を上ります。倉見谷から間瀬峠で御津へ行くつもりでしたが峠は通行止めでした。



野々口のカバヤ前から新大原橋へのいつもの練習コースはやはり通行止めでした。



十谷から大坪経由で免許センターの方へ抜けたのですが途中何カ所か崩れている箇所がありましたのでまだまだ中止は必要です。


Posted by: kunisada

2018/06/26: 獲得標高1500mを目指して金山周辺をMTBでぐるぐると。



月曜日のお休みは午前中に用事を済ませて午後から走りに行きました。今回もMTB!来月のひるぜんと9月の王滝を見据えたトレーニング&サイクリングです。
 先週と同じく無理のない持続可能なペースで上り坂をインターバル、獲得標高は1500m!を目指します。ちなみに王滝の100kmは2500mの獲得標高です。
 半田山を越えて横井から笠井山へ。久し振りに山の展望台へ。笠井山は山頂近くにデイサービスが出来ていて平日でも車がやって来ます。狭い道なので要注意!譲り合いの精神で走りましょう。

宗谷山公園で自販機休憩して金山へ。月曜日なのに珍しくロードの方が!先日シマノのシューズを買っていただいた方でした。すでに金甲山を上られてるとのこと。ダブルKですね。


 この時点でまだ獲得は1000mに達していなかったのでもう1本おかわりです。免許センター方面へ下るのは久し振り。大坪から見上げた山頂の鉄塔、午後のこの時間帯にここにいるのは初めてかも。新鮮な眺めでした。
 エバルス前のローソンまで下って補給休憩。北ゴルフ経由でもう一度金山へ。左の大腿四頭筋に張りを感じ始めます。攣るには至りませんでしたが左右のパワーバランスの差からくる疲労でしょうか?
 上り返しのある畑鮎経由で下っても少しだけ獲得1500mに足りなかったのでマスカット団地に上ってから帰りました。


 津島小学校裏の切通しで締めました。

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Posted by: kunisada
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