水曜日のローラー練、昨日はパワーメーターを導入してからちょうど2年だったみたいです。

1月20日に行ったメニューを今回も。10分のアップの後2分260W、レスト2分100Wを5回繰り返す18分間のインターバルトレーニングです。
最近の金山ヒルクライムでFTP値が変動しています。FTPとは有酸素能力の限界パワーのこと。今現在242W(体重63キロ)なので今回の2分260WはFTPの約107%です。この強度はL5と呼ばれレースなどでの速度変化位に対応するのに必要な強度です。ちなみにL5はFTPの106%~120%と言われています。

1本目はケイデンス高め(平均107rpm)。2本目は普通に(平均96.8rpm)、3本目、4本目はヒルクライムを意識してケイデンス低めで回します。(3本目75.3rpm、4本目81.2rmp)、5本目は最後なので少し上げて終了(平均92.9rpm、275.7W)

18分間のメニューの平均パワーは197W、最近3ヵ月の18分間の最大パワーが255Wなのでインターバルインテンシティは77%でした。

お疲れ様でした。